内臓脂肪

内臓脂肪を減らすには

内臓脂肪を燃焼させて減らすにはどのようにしたらよいのでしょうか。内臓脂肪を燃焼させて減らすには、適度な有酸素運動が効果的です。ウオーキングなど気軽にできる有酸素運動を継続して行います。運動の強さは、1分間の脈拍数が「最大脈拍数（220－年齢）×50～70％」になる範囲で行います。50％は楽に動ける程度、70％はややきついと感じる程度です。運動を始めるときは、事前に医師の診察を受け、適切な強度を相談するようにします。

肥満の最も大きなの原因は、なんといっても食べ過ぎです。食事は、常に腹八分目を心がけます。よく噛んで食べることで、食欲を抑えられます。また、甘いものをとると、内臓脂肪がたまりやすくなります。どうしても食べたいときは、空腹時を避け、食事の直後にとるようにします。アルコールの摂取にも気をつけなくてはいけません。日本酒なら1日1合、ビールなら中びん1本程度に抑えます。夕食後はすぐに寝ないで、3時間程度は活動するようにします。夜食など、睡眠前の食事は控えるようにします。

喫煙は、メタボリック症候群の直接の危険因子ではありませんが、動脈硬化を防ぐうえで、禁煙は不可欠です。喫煙は、善玉のHDLコレステロールを減らします。そして、悪玉のLDLコレステロールを酸化し、動脈硬化を進めます。たばこの本数を減らすのではなく、完全に禁煙することが大切です。

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